O que comer no inverno para prevenir a tosse
Com a chegada do inverno, a temperatura cai, o ar fica seco e a tosse se tornou um problema de saúde comum para muitas pessoas. Para ajudar a todos a prevenir a tosse de inverno, compilamos algumas sugestões dietéticas científicas e eficazes com base em tópicos e conteúdos interessantes na Internet nos últimos 10 dias. Aqui estão diretrizes dietéticas detalhadas para prevenir a tosse.
1. Principais causas de tosse no inverno
A tosse no inverno é causada principalmente pelos seguintes motivos:
| Razão | Descrição |
|---|---|
| Irritação do ar frio | O ar frio irrita diretamente o trato respiratório e causa tosse. |
| ar seco | A baixa umidade do ar no inverno causa garganta seca e coceira. |
| infecção viral | O inverno é a alta temporada da gripe e o vírus pode facilmente causar tosse. |
| Imunidade diminuída | O tempo frio reduz a imunidade e torna você suscetível a infecções. |
2. Alimentos recomendados para prevenir a tosse
Através do condicionamento dietético, a imunidade pode ser efetivamente aumentada e a tosse pode ser prevenida. A seguir estão várias categorias de alimentos recomendadas:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Alimentos nutritivos para os pulmões | Peras, mel, fungo branco, lírio | Hidrata os pulmões e alivia a garganta seca. |
| Alimentos ricos em vitamina C | Laranja, limão, kiwi, espinafre | Aumente a imunidade e lute contra vírus. |
| Aquecendo alimentos | Gengibre, tâmaras vermelhas, wolfberry, carneiro | Aqueça o frio e evite resfriados. |
| alimentos anti-inflamatórios | Alho, cebola, chá verde | Suprimir a inflamação e aliviar a tosse. |
3. Recomendações de receitas específicas
Aqui estão algumas receitas fáceis de fazer para prevenir a tosse no inverno:
| Nome da receita | Ingredientes | praticar |
|---|---|---|
| Sopa de pêra com mel | Peras, mel, wolfberry | Corte as peras em pedaços e ferva-as em água até ficarem macias, depois acrescente o mel e o wolfberry. |
| chá de gengibre jujuba | Gengibre, tâmaras vermelhas, açúcar mascavo | Fatie o gengibre, retire os caroços das tâmaras vermelhas, coloque água para ferver e acrescente o açúcar mascavo. |
| Sopa de lírio Tremella | Tremella, lírio, açúcar cristal | Depois de embeber o fungo branco, refogue-o com lírio e acrescente açúcar cristal a gosto. |
4. Outros assuntos que necessitam de atenção
Além dos ajustes na dieta, os seguintes hábitos de estilo de vida também podem ajudar a prevenir a tosse no inverno:
| Coisas a serem observadas | sugestões específicas |
|---|---|
| Mantenha a umidade interna | Use um umidificador ou coloque uma bacia para manter o ar úmido. |
| Exercício moderado | Exercite-se moderadamente para melhorar sua aptidão física, mas evite exercícios extenuantes. |
| Mantenha-se aquecido | Use lenço e máscara ao sair para evitar a estimulação direta do ar frio. |
| Durma o suficiente | Garanta de 7 a 8 horas de sono todos os dias para aumentar a imunidade. |
5. Resumo
Embora a tosse seja comum no inverno, ela pode ser prevenida de forma eficaz por meio de uma dieta e hábitos de vida razoáveis. Coma mais alimentos nutritivos para os pulmões e ricos em vitamina C, além de receitas nutritivas e quentes, e preste atenção em manter o calor e a umidade interna ao mesmo tempo, para que você possa passar um inverno saudável com facilidade. Espero que este artigo possa lhe fornecer ajuda prática!
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